Во многих школах восточных единоборств используется принцип раздельного изучения техники – сначала стоя на месте, затем в движении. Относится это практически к любым комплексам движений или отдельным упражнениям, как с оружием, так и без него. Обусловлено это тем, что достаточно сложные технические действия гораздо легче осваивать по частям – сначала движения тела и рук, а уже затем подключение к ним техники шагов. Здесь мы представляем рассмотренные ранее два первых вращения шеста, но теперь уже в перемещении в стойках. Для полного, интегрального умения правильно управлять своим телом в контексте представляемой техники крайне важно после проработки вращения на месте изучать его вкупе с шагами. Последующие материалы будут содержать описание сразу обоих способов исполнения – на месте и в движении.
ВРАЩЕНИЕ №1. ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД.
1. Расположите шест справа (левая рука поддерживает его в подмышке). Перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг вперед левой ногой длиной 40-50 см, поставив ее на пятку.
2. Поверните левую ступню на пятке влево под углом примерно 90% относительно направления движения и перенесите на нее весь вес тела. Поворачивайте тело влево и вращайте шест с левой стороны. Правая нога сгибается в колене и отрывается от земли, носок смотрит вниз.
3. Повторите шаг правой ногой вперед, вращая шест справа (см. видеоролик).
ДВИЖЕНИЕ НАЗАД.
1. Расположите шест справа, вес на правой ноге, левая согнута на весу.
2. Шагните левой ногой назад на носок, затем перенесите на нее вес тела, приняв правостороннее «сюй-бу». Крутите шест слева.
3. Сделайте аналогичный шаг назад правой ногой, вращая шест справа (см. видеоролик). (фото 1270030)
ВРАЩЕНИЕ №2. ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД.
1. Расположите шест справа на уровне бока, правая рука держит снизу.
2. Сделайте «пустой шаг» вперед правой ногой, поверните тело влево и вращайте шест снизу с левой стороны.
3. Повторите шаг вперед левой ногой и вращайте шест справа (см. видеоролик).
ДВИЖЕНИЕ НАЗАД.
1. Расположите шест справа, сделайте левой ногой шаг назад на носок.
2. Перенесите вес на левую ступню (правосторонняя «сюй-бу»), поворачивайте тело влево и вращайте шест с левой стороны.
3. Сделайте шаг назад правой ногой и вращение справа (см. видеоролик).
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ.
1. Не выпрямляйте ноги при движении, всегда соблюдайте одну высоту стойки.
2. Очень важно равномерно (!) загружать весом опорную ступню, не допуская изгибов и наклонов тела, иначе возможно возникновение боли в коленях.
3. Строго соблюдайте последовательность действий: шаг ногой – поворот тела – вращение шеста руками.
4. При поворотах тела продолжайте смотреть ровно вперед, не крутите головой и не рассеивайте внимание. Так тренируется дух глаз.
5. Шаг делайте на вдохе, вращение тела и рук – на выдохе.
Видео вращение шеста в движении:
НАПОМИНАЕМ, ЧТО ПОЛНОЦЕННОЕ И КАЧЕСТВЕННОЕ УСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО ПОД РУКОВОДСТВОМ НАСТАВНИКА. ПРИСЫЛАЙТЕ ЗАЯВКИ НА ПРОВЕДЕНИЕ ВИДЕОКОНФЕРЕНЦИЙ, ПРИХОДИТЕ НА ТРЕНИРОВКИ.