Первое движение урока №1 представляет защиту круговым винтообразным движением руки от атаки прямым ударом в голову, последующее выведение противника из равновесия и контратаку прямым ударом в корпус (см. видеоролик).
Блокирующее движение на месте.
1. Встаньте в позицию «ма-бу» напротив стены. Удерживайте мяч правой ладонью на стене напротив центра груди, левый кулак на корпусе.
На вдохе поднесите кисть левой руки к мячу и слегка нажмите на него запястьем.
2. Продолжая вдох, по очереди (!) открывайте пальцы левой кисти, начиная с большого, и катите мяч вправо-вверх. Пальцы правой при этом последовательно, начиная с мизинца, закрываются в кулак, который движется на корпус.
3. Выдыхая, поворачивайте левую ладонь вниз. Пальцы растянуты и направлены вперед, плечо и локоть естественно опущены вниз. Мяч при этом продолжает вращаться против часовой стрелки и приходит в верхнюю точку траектории движения.
4. Пока левая кисть продолжает вращение мяча влево-вниз, правый кулак подходит к мячу и слегка нажимает на него запястьем.
5. Открывайте кисть правой руки, левая собирается в кулак и идет на корпус. Мяч начинает движение по часовой стрелке влево-вверх.
6. Выдыхая, завершите защитное движение правой рукой поворотом ладони вниз. Повторяйте упражнение без остановки по 54 раза каждой рукой. (фото 0668)
На что обратить внимание.
- Рука не движется сама по себе, каждое новое движение начинается с поворота корпуса. Тело ведет – конечности следуют.
- На выдохе не опускайте и не опустошайте грудь, иначе сила начнет уходить из кистей и мяч будет падать.
- Обязательно сжимайте и разжимайте кисти в кулак и обратно, делайте это не сразу всеми пальцами, а последовательно. Сила за счет этого нарастает 5 раз.
- Не валитесь вперед и не откидывайтесь назад, строго вертикально растягивайте и скручивайте позвоночный столб.
- Всегда держите копчик слегка подобранным, а живот расслабленным. За счет этого каждое движение рук будет откликаться упором ступней в землю, что крайне важно.
Блокирующее движение с перешагом.
1. Встаньте в позицию «ма-бу» под 45 градусов к плоскости стены левым боком. На вдохе сделайте первую фазу защиты левой рукой.
2. На выдохе поворачивайте ладонь вниз, затем подтягивайте левую ступню к правой и переносите на нее вес. Правая ступня без веса встает на носок.
3. Не меняя положения тела, шагните правой ногой вперед на пятку под 45 градусов к плоскости стены, левая рука продолжает катить мяч против часовой стрелки.
4. Закручивайте правый носок внутрь, переходя в «ма-бу» правым боком к стене, и повторите все фазы движения с правой руки. Делайте не менее 36 переходов.
Прямой удар на месте.
1. Поставьте левый кулак запястьем на мяч – это движение соответствует касанию ударной руки противника.
2. Открывая пальцы и вращая предплечье, гасите силу его удара.
3. Поворачивая ладонь вниз, переводите силу противника от себя влево.
4. На выдохе через рот наносите правым кулаком контратакующий удар следующим образом: а) предплечье идет вперед и кулак касается центра мяча, большой палец направлен вверх влево, локоть вниз; б) предплечье и кулак вращаются против часовой стрелки, ввинчивая силу в мяч. В этот момент локоть ударной руки поворачивается вбок наружу, лопатки, грудь, поясница и все тело расширяются и растягиваются, гася отраженную от мяча волну и пропуская ее через ноги в землю – это и есть реализация принципа «внутренней работы» в ударе, т. н. усилие «пэн-цзин». Ни в коем случае не додавливайте удар силой руки!
5. Повторите всю последовательность движений в другую сторону, нанеся удар левой рукой. Делайте не менее 36 ударов.
На что обратить внимание.
- При ударе в кулаке не должно быть пустот, но пальцы упираются в центр ладони без напряжения. Единственный палец, который давит на ладонь с небольшим усилием – безымянный (!).
- Большой палец лежит на средней фаланге указательного.
- Кулак в момент контакта слегка подтянут книзу и является плавным продолжением предплечья.
- Не старайтесь сразу бить сильно, иначе может возникнуть скованность тела. Увеличивайте скорость и силу удара постепенно.
- Если тело в момент удара отбрасывает назад, значит оно напряжено и не пропускает силу в ноги. Необходимо расслабиться и растянуться, не теряя правильной формы.
Полное движение.
1. Сделайте первую фазу защиты.
2. Подтяните переднюю ногу и перенесите на нее вес, продолжая отражать удар противника.
3. Зашагните ему за спину.
4. С поворотом корпуса к центру нанесите прямой удар.