В комплексе суставной гимнастики разминание и укрепление пальцев представлены в одном упражнении одновременно. Это простое, на первый взгляд, упражнение является чрезвычайно важным по нижеследующим причинам. Отметим для начала, что пальцы являют собой сложный и чувствительный инструмент нашего тела, при помощи которого мы ежедневно проделываем тысячи манипуляций с объектами внешнего мира, познавая и трансформируя окружающую реальность. Гибкие, сильные и ловкие пальцы позволяют нам с ювелирной точностью проделывать как простые, так и весьма сложные (хирургические, например) операции, от результата которых зависит порой и наша, и чужая жизни. Человек, умело и разнообразно владеющий мелкой моторикой пальцев, поддерживает старые и формирует новые цепочки нейронных связей, избегая тупости, ментальной лени и последующего старческого маразма. Практика ци гун
игра на музыкальных инструментах
занятия живописью, каллиграфией, карточные фокусы и даже простое использование деревянных палочек в процессе приема пищи – все это помогает развить подвижность, чувствительность и силу пальцев, укрепляя здоровье и адаптивные возможности индивида.
Для практикующего боевые искусства все эти «пальцевые» характеристики могут иметь решающее значение, поскольку различные технические разделы школ подразумевают и захваты, и нажимания, и удары пальцами, и сложные комбинации этих воздействий на противника.
Даже простое формирование кулака для нанесения им удара требует правильной динамики складывания пальцев, дабы не повредить ударную поверхность при контакте. Что уж тут говорить о неизмеримо более сложных техниках разрывания (форма тигра),
ударов пальцами (форма змеи),
использования техники «клюва» (форма белого журавля).
Практика подсечек,
бросков,
болевые воздействия на суставы и уязвимые зоны противника
– все это зависит от точной, своевременной и правильной работы пальцев. Работа с любым видом оружия также безусловно зависит от умелых и сильных пальцев, ибо подразумевает использование различных видов хвата этого оружия.
Часто практикующие увлекаются отжиманиями, подтягиваниями и другими силовыми практиками на пальцах, что приводит к потери ими чувствительности и гибкости, а порой и серьезным травмам. Упражнение, представленное в этом материале, абсолютно безопасно, плавно и скоординировано усиливает все необходимые характеристики пальцев (сила, гибкость, амплитудность, подвижность), не дает негативных побочных эффектов. В сочетании с дыханием и умственной концентрацией может использоваться как упражнение ци гун, усиливающее и стабилизирующее энергетику, а со временем развивает способность управлять потоками биоэнергии.
1. Приняв исходное положение стоя, соедините одноименные кончики пальцев обеих рук между собой. Расстояние между пальцами каждой руки максимальное, большие пальцы направлены в район солнечного сплетения, средние вверх. Плечи опущены, локти направлены вбок и чуть вниз.
2. На вдохе, не меняя положения локтей и ладоней, соедините с усилием одноименные пальцы рук между собой всей их поверхностью (остается только щель между большим и указательным пальцами каждой руки).
3. Выдыхая, с силой нажимайте кончиками пальцев рук друг на друга, как бы формируя шар внутри кистей и одновременно сжимая его. В каждой из фаланг образуется при этом легкий сгиб.
4. Выпрямляя пальцы на вдохе, повторите фазу п.2. Делайте упражнение 18- 36 раз, постепенно увеличивая силу нажимания на выдохе.
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ.
- Не раскачивайтесь во время исполнения упражнения, не меняйте положения локтей и ладоней, двигаются только пальцы.
- На вдохе отпускайте копчик вниз, на выдохе слегка подбирайте его под себя. Грудная клетка на выдохе (за счет равномерного сжатия межреберных мышц по всему периметру) расширяется горизонтально, толкая лопатки и локти в стороны и наращивая силу давления в пальцах. Плечи при это ни в коем случае не поднимаются.
- Своевременно стригите ногти!
Видео: КОМПЛЕКС РАЗМИНКИ. Укрепление пальцев.
Несмотря на попытки максимально детального объяснения, каждое из описываемых упражнений имеет множество нюансов. Кроме того, каждый совершает свои ошибки, требующие взгляда преподавателя с целью их своевременного устранения.
Посему жду всех заинтересованных на занятия в спортзале или по скайпу.
Удачи!