Данное движение комплекса разминки является не только прекрасным разогревающим и освобождающим коленный сустав упражнением, но и служит одним из ключей к ударной технике ног. Несмотря на внешнюю простоту, координационно оно является достаточно сложным и требует для своего исполнения высокой степени внимания. Если вы попытаетесь сразу, без соблюдения предварительных условий, вращать голенью в коленном суставе на весу, то, скорее всего, потеряете равновесие. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюсти следующую последовательность действий:

1. Уперев руки в бока, чуть просядьте в бедрах, согните левую ногу в колене и равномерно распределите весь вес тела на левой ступне. Пятка правой ступни поднимается, носок касается земли.

2. Сгибая правую ногу в колене, медленно поднимите ее до уровня параллельного полу бедра. Расслабьте правую ступню, дав ей слегка свеситься вниз, подтяните макушку, пальцами опорной левой ступни слегка «прихватите» землю. Почувствуйте общую цельность и устойчивость тела, расслабьте живот и дышите им, это позволит понизить центр тяжести и обрести большую устойчивость. Спину держите вертикально, избегните прогиба в пояснице и заваливания тела назад.

3. Начинайте вращать голень в коленном суставе наружу так, чтобы ступня описывала в пространстве горизонтальный круг. Следите, чтобы колено оставалось на месте, а нога совершала полный сгиб-разгиб в колене естественно и свободно, избегайте любого напряжения.

4. Сделав 12-36 вращений наружу правой голенью, вращайте ею внутрь. Затем переходите к другой ноге. (фото сек 35)

5. Ни в коем случае не выпрямляйте опорную ногу, она всегда чуть согнута в колене. Чтобы разгрузить коленный сустав опорной ноги, как бы садитесь на тазобедренный сустав, мысленно углубляя его вниз и назад. Если вы все делаете правильно, то почувствуете, что все тело как бы подхватывает вращение голени, начинает совершать гармоничные спиралевидные колебания, позволяя энергии беспрепятственно циркулировать по вашему организму, укрепляя, очищая, тонизирую и формируя его правильные связи.

Видео: КОМПЛЕКС РАЗМИНКИ. ВРАЩЕНИЕ В КОЛЕНЕ.