ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКЕ.
- Соблюдая все необходимые требования, встаньте во фронтальную стойку напротив стены на расстоянии 50-60 см. Правой рукой поставьте мяч на стену на уровне груди, слегка прижимая его запястьем, кисть без усилия сжата в кулак. Левая рука в кулаке располагается на боку, локтем влево-назад.
- Раскрывая ребра и грудь, делайте вдох и по очереди (!), начиная с большого, открывайте пальцы правой руки вверх-вперед. Мяч при этом начинает катиться по стене по дуге влево-вверх, тело слегка поворачивается влево.
- В крайней верхней точке траектории движения мяча на выдохе переведите кисть правой руки ребром от себя и поверните корпус параллельно стене. Локоть при этом смотрит вправо под небольшим углом вниз, лопатка растянута, плечо естественно опущено (!), пальцы направлены вверх. Ни в коем случае не напрягайте руку и не старайтесь сильно давить на мяч! Почувствуйте, как упругость слегка прижатого ребром ладони мяча отражается от стены и расширяет все ваше тело – лопатки, грудь и особенно поясницу – и через ноги стекает в ступни, увеличивая их упор в землю. Макушка при этом вытягивается к небу, копчик тянется книзу, позвоночник растянут в линию. Это и есть «пэн –цзин» (кит.) – «усилие отражения», без которого немыслима никакая техника кунг-фу.
- На вдохе по очереди, начиная с мизинца, собирайте пальцы в кулак и скручивайте предплечье. Запястье при этом давит на мяч, имитируя удар вперед, локоть опускается вниз, тело слегка скручивается влево, мяч катится по стене влево вниз.
- Продолжая вдох, на повороте тела вправо поднесите кулак левой руки к мячу и запястьем слегка прижмите его к стене, локти обеих рук при этом смотрят в стороны. Не останавливая вращения мяча, повторите упражнение левой рукой, правая при этом по плавной дуге уходит на бок. Делайте упражнение по 54 раза каждой рукой.
На что обратить внимание.
- Не прогибайте поясницу, не наваливайтесь весом на мяч, стойте строго вертикально.
- Не «схлопывайтесь» на выдохе, наоборот, расширяйтесь, подобно хорошо накачанному мячу, во все стороны.
- Не вставайте на прямые ноги, особенно на вдохе, удерживайте один уровень.
- Растягивайте пальцы и округляйте ладонь, слегка прихватывайте землю пальцами ног.
- Дышите медленно, плавно и глубоко, не частите. Основная идея упражнения – почувствовать способность тела развивать силу за счет внутреннего наполнения, которое увеличивается на вдохе за счет входящего воздуха, а на выдохе – за счет движения энергии через все точки тела наружу. Вдох делайте носом, выдох ртом.
ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ В ПОЗИЦИИ «ГУН-БУ».
Повторите упражнение как описано выше сперва в правосторонней (правая нога впереди), затем в левосторонней позиции гун-бу. Колено передней ноги отстоит от стены примерно на один диаметр мяча, не стойте слишком далеко, иначе возникнет наклон тела.
ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ ОДНОИМЕННОЙ РУКОЙ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ В «ГУН-БУ».
Может случится так, что сила противника продолжает нарастать, а вы находитесь при это в позиции, когда одна нога стоит впереди, другая сзади. Тогда по мере нарастания силы — в нашем случае это реакция опоры мяча от стены – позвольте ей расширять ваше тело (усилие «пэн-цзин») и перемещать его на заднюю ногу. После этого сделайте перешаг, как это показано на видеоролике, и делайте движение в другой стойке одноименной рукой.
ОТРАБОТКА ДВИЖЕНИЯ РАЗНОИМЕННОЙ РУКОЙ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ В «ГУН-БУ».
Повторите это же движение, только теперь в разноименных позициях руки и впереди стоящей ноги.
Т.е. правая рука отражает, левая нога впереди, после перешага наоборот.
В движении это можно увидеть в моем видеоролике.
На что обратить внимание.
- Ни в коем случае не шагайте ногами от ног, дождитесь, когда импульс мяча дойдет через тело и ноги до ступней (!) и «прижмет» их к земле, только после этого переносите вес назад и делайте перешаг.
- Не вставайте вверх, не прогибайтесь и не наклоняйтесь вперед при перешаге, старайтесь сохранять вертикальность и растянутость позвоночника.